(一)利用语言的自我暗示
1、语言积极、精炼、用肯定句。“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”。避免用：“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。
2、永远不要对自己说：我很笨;我根本学不会;我不可能成功;太麻烦了;我真糟糕;我绝对不行，我肯定会失败;我一定赢不了……
3、暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况
4、数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：距离高考60天、距离高考两个月;距市区60分钟路程、距市区一小时的路。运动会长跑，还有5圈、最后5圈，对自己使用更积极的“数量单位”。
5、遇到挫折，把“我”想成是我们：考得怎么样啊?……我们好几个都没考好!
(二)利用环境的自我暗示
1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：在心里刻画一个自己熟悉的环境。
2. 临阵怯场的人，最好多带自己熟悉的东西：笔袋，橡皮……
3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内。
4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：看自己感兴趣的段子或者自己喜欢的漫画。
5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。
6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色；如要沉着与冷静，则可用青色等。根据自己的心情，选择自己喜欢的衣服。
7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。
8. 节奏轻快的音乐，可以使人心情平静下来，在烦躁或不在状态的时候可以选择听一些这样的歌曲。
9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自己。
10. 如与熟悉某事物的人交往，即使讨厌，你也会喜欢：近朱者赤，近墨者黑。
(三) 利用动作的自我暗示
1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。
2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨。
3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：可以在心中大声的为自己加油。
4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安。
5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人。
(四) 利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示
1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。
2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲：伸舌头，微笑。
3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯。
4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感：他今天不理我是因为他今天心情不好。
5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利，不要带有太多悲观的情绪。
6. 陷于自我否定的情况时，可用：“然而……但是……”等用语来改变心情：我英文不好，但是……
7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点： 美国大思想家爱默生说：没有人拥有没用的缺点!
9. 如把“失去”的东西，当做“被遗弃’的东西，则可减轻心理的沮丧感：既然失去已是事实，则勇敢地以毫不沮丧地接受悲剧事实，当做那些是被我们看成是不要的东西扔掉的吧!
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